สวัสดีชาวโลก – -‘

Welcome to WordPress.com. This is your first post. Edit or delete it and start blogging!

โพสท์ใน ไม่มีหมวดหมู่ | 1 ความเห็น

ร่วมมือป้องกันภัยไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ ชนิด เอ เอช 1 เอ็น 1

 
ทำอย่างไรจึงไม่ป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่
1. ล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่ หรือใช้แอลกอฮอล์เจลทำความสะอาด
2. หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีผู้คนแออัด
3. ไม่ใช้แก้วน้ำ หลอดดูดน้ำ ช้อนอาหาร ผ้าเช็ดมือ ผ้าเช็ดหน้า ร่วมกับผู้อื่น
4. ไม่ควรคลุกคลีใกล้ชิดกับผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่
5. รักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดื่มน้ำมาก ๆ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
 
เมื่อป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่ควรทำอย่างไร
1. หากมีไข้ภายใน 7 วัน หลังเดินทางกลับจากต่างประเทศที่มีการระบาดของไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ ให้รีบพบแพทย์ พร้อมทั้งแจ้งประวัติการเดินทาง
2. ควรหยุดเรียน หยุดทำงาน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และดื่มน้ำมาก ๆ
3. หลีกเลี่ยงคลุกคลีใกล้ชิด หรือใช้ของร่วมกับผู้อื่น
4. สวมหน้ากากอนามัย เมื่อจำเป็นต้องอยู่กับผู้อื่น หรือใช้ผ้า กระดาษทิชชูปิดปากและจมูกทุกครั้งที่ไอ จาม
 
วิธีใช้หน้ากากอนามัย ป้องกันการแพร่เชื้อโรคทางเดินหายใจ
1. ล้างมือให้สะอาดก่อนสวมใส่หน้ากากอนามัย
2. สวมหน้ากากให้คลุมทั้งจมูกและปาก โดยให้ขอบที่มีลวดอยู่ด้านบนสันจมูกและรอยจีบพับคว่ำลง
3. หน้ากากอนามัยที่ทำด้วยกระดาษ ควรเปลี่ยนวันละครั้งและทิ้งในถังขยะที่มีฝาปิด ส่วนหน้ากากที่ทำด้วยผ้า สามารถซักด้วยน้ำและผงซักฟอก ผึ่งแดดให้แห้งแล้วนำมาใช้ได้อีก
4. หน้ากากชำรุดหรือเปรอะเปื้อนควรเปลี่ยนใช้ชิ้นใหม่
5. นอกจากใช้หน้ากากอนามัยแล้ว ควรหมั่นล้างมือด้วยน้ำและสบู่บ่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการไอ จาม หรือสั่งน้ำมูก
 
"กรมควบคุมโรคห่วงใย อยากเห็นคนไทยมีสุขภาพดี"
 
ที่มา : สำนักโรคติดต่ออุบัติใหม่ กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข
โพสท์ใน ไม่มีหมวดหมู่ | ใส่ความเห็น

มาออกกำลังกายกันนะ

     การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่เริ่มต้นไม่ยากและเมื่อเริ่มลงมือปฏิบัติก็มีผลดีต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด เป็นการลงทุนที่หาซื้อไม่ได้ แต่ต้องเริ่มต้นสะสมด้วยตนเอง ผลดีของการออกกำลังกายได้แก่..
ผลดีต่อระบบการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายจะทำให้ทั้งกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ ตลอดจนไขกระดูกแข็งแร็งและทำงานได้ดี จึงส่งผลให้การเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วและทรงพลัง
ผลดีต่อหัวใจ การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง สูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงร่างกายได้มากขึ้น
ผลดีต่อเส้นโลหิต การออกกำลังกายทำให้เส้นโลหิตยืดหยุ่น ไม่เปราะง่าย มีไขมันน้อย ลดโอกาสการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
ผลดีต่ออัตราการเต้นของชีพจร การออกกำลังกายจะส่งผลให้ปริมาณแร่ธาตุที่สำคัญในแง่ของสารอาหารเพิ่มขึ้น ช่วยลดปริมาณของกรดแลคติกได้ดี ทำให้เกิดอาการเหนื่อยช้าลง
ผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร การออกกำลังกายมีส่วนทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น โลหิตไหลไปสู่ตับได้มากขึ้น ดังนั้นท้องจึงไม่ผูก
ผลดีต่อการทำงานประสานสัมพันธ์กันระหว่างประสาทและกล้ามเนื้อ ในการเคลื่อนไหวร่างกายประสาทสั่งการกับกล้ามเนื้อ จะต้องทำงานประสานกัน หากประสาทสั่งการแต่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงก็จะทำงานไม่ได้ ในทางกลับกันหากกล้ามเนื้อแข็งแรงแต่ประสาทไม่สั่งการก็จะไม่มีการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ยังส่งผลดีต่อระบบประสาทด้วย
ผลดีต่อน้ำหนักตัว หลังจากอายุ 25 ปี อวัยวะร่างกายของคนเราจะเริ่มเสื่อม คนส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากไขมันสะสม การออกกำลังกายมีผลช่วยชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ขณะเดียวกันก็ช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน จึงช่วยลดน้ำหนักตัวได้ผลดี
 
"สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องออกกำลังกาย"
 
บัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
2. ออกกำลังกายครั้งละ 15 – 30 นาที
3. ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม
4. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนคลายก่อนเริ่มออกกำลังกาย
5. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
6. ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน
7. แต่งกายให้เหมาะสมกับชนิดของการออกกำลังกาย
8. ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย
9. ควรออกกำลังกายหลากหลายชนิด
10. ผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนการออกกำลังกาย
 
"ออกกำลังกายวันละนิด ชีวิตแจ่มใส ห่างไกลยาเสพติด"
โพสท์ใน ไม่มีหมวดหมู่ | ใส่ความเห็น

ภาษิต – คำคม

  
 แง ง๊า ง๊า ปลื้ม แง๊..oO””..?!! 

 
Good to forgive, the best to forget.
ดี.. ที่ยกโทษ ดีที่สุด.. ลืม
 
 
Not only to be receiver but also to be provider.
อย่าทำตัวเป็นผู้รับฝ่ายเดียว จงทำตัวเป็นผู้ให้ด้วย
 
 
Don’t escape when you have a problem because there always is a way to solve it.
มีปัญหาอย่าท้อแท้ ทางแก้มีเสมอ
 
 
 
 Examples are better than oral teaching.
 ตัวอย่างดีกว่าคำสอน  
 
 
 Time unused is the longest time.
 เวลาที่ไม่ต้องการจะนานที่สุด
 
 
 There is no saturating the fire with fuel.
 ไฟย่อมไม่อิ่มด้วยเชื้อ
 
 
 
No other foes are greater than birth and death.
No other friends are greater than merits.
 ข้าศึกอะไรไม่เท่าเกิดตาย
 สหายอะไรไม่เท่าบุญกุศล
 
 
The skilled man does not show off, but the man without knowledge usually shows off.
 คนมีความรู้มักจะถ่อมตัว แต่คนไม่มีความรู้มักจะหยิ่งยะโส
 
 
The world is a ladder for some to go up and some down.
โลกเป็นบันไดให้บางคนก้าวขึ้นและบางคนก้าวลงเมื่อสมัครใจ
 
 
Poverty with dignity is better than wealth based on shame.
จนแต่มีเกียรติดีกว่ามั่งมีแต่อัปยศ
 
 
Those with good eyes are inclined to fall into deep wells.
คนตาดีมักตกบ่อลึก
 
 
A person with sweet words will feast you with an empty spoon.
คนที่พูดเพราะๆ จะเลี้ยงท่านด้วยช้อนเปล่าๆ
 
 
A moral life in poverty is more noble than an immoral one in affluence.
แม้นจนยากหากมีธรรมประจำใจ ค่าอำไพกว่าเศรษฐีมีสามานย์
 
 
In working, walk not only with your feel, but also with your head.
การทำงานอย่าใช้แต่เท้าเดิน จงใช้หัวเดินด้วย
 
 
Dotry to do good but not to be great, otherwise you will be in danger.
จงทำดีแต่อย่าเด่นจะเป็นภัย
 
 
It is easier to chain an elephant with lotus fiber than to teach a crazy person.
การล่ามช้างด้วยใยบัวยังง่ายกว่าสอนคนห่าม
 
 
Everyone may be a fool but nobody is a foot for ever.
คนเรามีเวลาโง่ด้วยกันทุกคนแต่ไม่มีใครโง่ได้ตลอดกาล
 
 
Education is a guide, knoeledge is a key.
การศึกษาคือสิ่งนำทาง ความรู้คือกุญแจ
 
 
With Dhamma established in the mind, even bare rice is delicious enough.
เมื่อธรรมะถึงใจแล้ว กินข้าวเปล่าก็อร่อยดี
 
 
Merit is to be accumulated, Evil is to be abandoned.
บุญต้องหาบ บาปต้องละ
 
 
Ignorance is the real evil.
ตัวบาปที่แท้จริงคือความโง่
 
 
Merit making calculated to impress is not real merit.
ทำบุญอยากให้คนรู้ไม่ใช่บุญแท้
 
 
Do not neglect recollection of death.
จงคิดถึงความตายเข้าไว้บ้าง
 
 
Train yourself to die before the actual death.
จงหัดตายเสีย ก่อนตายให้คุ้นเคย
 
 
If everything is gotten dreamily, it will go away dreamily too.
ทุกสิ่งทุกอย่างเมื่อมันมาเหมือนฝัน มันก็จะไปเหมือนฝันเช่นกัน
 
 
Virtue is more valuable than university degree.
ความดีมีค่ากว่าปริญญาบัตร
 
 
Selfishnes is the real enemy of peace.
ความเห็นแก่ตัวเป็นศัตรูของสันติภาพ
 
 
It is an ill wind that blows nobody good.
ลมร้ายไม่เคยพัดให้ใครดี
 
 
Knowledge  of life is the best of all science.
ความรู้เรื่องชีวิตเป็นยอดของศาสตร์ทั้งปวง
 
 
The lion without teeth and nails should be defeald by the dog.
สิงห์หมดเขี้ยวเล็บเมื่อใดก็แพ้สุนัขเมื่อนั้น
 
 
Anxiety shortens life.
ความวิตกกังวลบั่นทอนชีวิต
 
 
To do good and evil unseen by others are always seen by oneself.
การทำความดีและความชั่วถึงแม้ผู้อื่นไม่เห็น ตัวเราก็เห็นเอง
 
 
With mindfulness, a person always prospers.
ผู้มีสติ มีความเจริญทุกเมื่อ
 
 
If there is nothing that you like, you must like the things that you have.
เมื่อไม่มีสิ่งที่ท่านชอบ ก็ต้องชอบสิ่งที่ท่านมี
 
 
All fears are climaxed in fear of death.
ความกลัวทุกชนิดมารวมกันที่ความตาย
 
 
Absence of intention an confession make an evil absoved.
ไร้เจตนาและการสารภาพผิดเป็นเครื่องเปลื้องบาป
 
 
 it is easy to know a man’s face, but it is difficult to know his thought.
รู้จักคนง่าย รู้ใจคนยาก
 
 
It is flooded water that makes mud, it is clean water that wipes away mud.
โคลนตมมากน้ำหลากพาเป็น น้ำใสไหลเย็นล้างโคลนออกสิ้น
 
 
Living without hope is like burying oneself.
การอยู่โดยปราศจากความหวังเท่ากับเป็นการฝังตัวเอง
 
โพสท์ใน ไม่มีหมวดหมู่ | ใส่ความเห็น

ฝันค้าง.. กลางฤดูฝน

 
 
 
 ฝันค้าง.. กลางฤดูฝน
 
 ด้วยเป็นเพียง ความฝัน วันวานผ่าน
 ที่เนิ่นนาน ลืมไม่ลง เคยหลงใหล
 เพราะความรัก มอบให้ หมดทั้งใจ
นานเท่าไร ก็จะขอ รอเธอคืน
 
อยากให้ฝัน เป็นเรื่องจริง ยามหลับใหล
สิ่งจริงไซร้ เป็นเรื่องฝัน ตอนฉันตื่น
จะได้อยู่ เคียงข้างเธอ ทุกวันคืน
 เพราะยามตื่น ไม่เห็นหน้า พาระทม
 
ฝันคือฝัน จริงคือจริง สิ่งสัมผัส
 อยากขจัด เพราะเรื่องจริง เป็นสิ่งขม
อยากจะให้ จริงเป็นฝัน เพราะฉันตรม
ขอสุขสม ยามหลับตา เห็นหน้าเธอ
 
โพสท์ใน ไม่มีหมวดหมู่ | 4 ความเห็น

ก่อนกาล.. หลับใหล

 
 
 ก่อนกาล.. หลับใหล
 
หญิงแก่แน่นิ่งนอนพิงฟูก
เหล่าหลานลูกสะอื้นขื่นขม
ล้อมกลุ่มรุมกลางร่างซีดซม
ลูกชายห่มคลุมผ้าน้ำตาริน
                                                     
ตัวคนเดียวเคี้ยวข้าวอยู่จับจับ
ตักกับใส่ปากแช่ได้แค่กลิ่น
หาอาหารใส่ท้องเพราะต้องกิน
รสอะไรแตะลิ้นไม่เคยรู้
                               
มือดำด้านกร้านแกร่งแรงแบกหาม
ขาโก่งโค้งกล้ามด้วยใจสู้
สายตาสาวกลับยาวเยิ่นเกินมองดู
รอวันลูกรับรู้กลับสู่รัง
                                                    
ร้ำไห้จนน้ำตาลดแทบหดแห้ง
หมดแรงเมื่อดวงใจจะไกลฝั่ง
ลูกเริ่มโตแข็งฝีนไม่ขืนฟัง
หันหลังเข้ากรุงใหญ่ไกลสายตา
          
 
เด็กน้อยวิ่งดิ่งวกหาอกแม่
ปล่อยแก้มแช่นาบซบประกบหน้า
แม่กอดเจ้าเจ้าหอมคืนชื่นอุรา
อิ่มละมุนอุ่นฟ้าเวลาเคียง
                                                  
ค่อนคืนฝีนลุกปลุกตน
ย้ายย้อนร้อนรนไปต้นเสียง
ลูกก้องร้องกู่อยู่ปลายเตียง
แม่เพียงเอียงอ้อนขึ้นป้อนนม
 
สุดใจเจ็บแต่พร้อมยอมทนเจ็บ
มือจิกเล็บขาเกร็งขืนสุดขื่นขม
กลั้นหายใจขับเบ่งผ่อนเร่งลม
ร่างน้อยโผล่ให้ชื่นชมแม่ล้มนอน
         
 
หญิงแก่แย่เกินจะเดินต่อ
ขยับคอย่อรับกับตัวหมอน
ภาพเก่าเข้ารุกทุกฉากตอน
หายใจผ่อนวอนหวังครั้งสุดท้าย
                                                                                  
 
ลูกจ๋า.. ตอนนี้อยู่ที่ไหน
แม่คิดถึงสุดใจไร้จุดหมาย
จะดีเลวร้ายเร้นเย็นสบาย
อย่าทิ้งแม่นอนตายตามลำพัง
ลมกายแผ่วแว่วเพียงเสียงสะอึก
นอนนึกอยากอยู่เคียงอีกเพียงครั้ง
อยากหอมกอดเจ้าคนเดิมเติมพลัง
คิดวาดคาดหวังรั้งเวลา
ล้มตัวลงตึงคิดถึงลูก
พิงฟูกตาลอยคอยท่า
หนาวสะท้านเจ็บอกแปลบแสบตา
หายใจเชื่องช้า.. แล้วสิ้นลม
 
จากหนังสือรวมเรื่องสั้น : บทกวีอันอบอุ่น เทิดทูนสายใยรักของแม่   เพราะมีแม่ในวันนั้น จึงมีฉันในวันนี้
โพสท์ใน ไม่มีหมวดหมู่ | ใส่ความเห็น

ผู้ชายลืมยาก

 
ผู้ชายลืมยาก
 
ฟังเสียงลม ประสมฝน ระคนเศร้า
ระบายเหงา ละเลงลง ตรงกระดาษ
สะท้อนจิต สะท้านใจ ไปทั้งชาติ
โอ้อนาถ อนาถา ชะตาเรา
 
เคยอยู่ดี มีสุข ทุกค่ำเช้า
เคยชื่นฉ่ำ ระเริงใจ กว่าใครเขา
เคยหัวเราะ เสนาะเสียง สำเนียงเรา
เคยหยอกเย้า สราญสุข สนุกใจ
 
ดวงสมร สอนสิ่งดี แล้วตีจาก
ทิ้งเพียงซาก รอยช้ำ ระกำให้
ความหลังเก่า เธอลบ กลบฝังไป
ฉันทำไม ไม่ลบเลือน ทำเหมือนเธอ
 
…………..
โพสท์ใน ไม่มีหมวดหมู่ | ใส่ความเห็น

เปลี่ยน

 
 
เปลี่ยน
 
ฤดูกาลหมุนเวียนรู้เปลี่ยนผัน
คืนและวันผ่านเยือนเตือนให้เห็น
โลกมีพร้อมสัจธรรมนำประเด็น
ร้อนหรือเย็นสุขหรือทุกข์ที่รุกใจ
 
ชีวิตเหมือนสายชลวนที่เลี้ยวเลาะ
สู่แก่งเกาะภูผาฟ้ากว้างใหญ่
ซึมและซับประสบการณ์ผ่านวันวัย
อุปสรรคมีไว้ให้เผชิญ
 
ขณะที่อ่อนล้าคราโศกทุกข์
เสี้ยวความสุขมีให้ใช่ห่างเหิน
เพียงยิ้มสู้รู้สร้างหนทางเดิน
มิไกลเกินความฝันถ้าหมั่นเพียร
 
อนาคตคือภาพที่ฉาบฝัน
ปัจจุบันคือภาพจริงสิ่งแปรเปลี่ยน
อดีตคือภาพสะท้อนย้อนบทเรียน
คล้ายภาพเขียนให้คนคิดลิขิตทาง
 
ทุกทุกท่วงทำนองของชีวิต
จึงมีสิทธิ์สับสนบนความต่าง
สุขทุกข์เปรียบเหมือนเงาเฝ้าอำพราง
ทุกสิ่งอย่างปรับที่ใจมองให้เป็น 
 
oo**oo**oo
 
โพสท์ใน ไม่มีหมวดหมู่ | ใส่ความเห็น

กลอนดอกสร้อย

 

ดอกเอ๋ยดอกไม้
ขอเสี่ยงทายความรักหน่อยได้ไหม
ปลิดกลีบหนึ่งบอกคำรักจากใจ
กลีบสองไม่รักแล้วนะแก้วตา

รักไม่รักกลีบสุดท้ายบอกว่ารัก
ชื่นใจนักรักนี้ที่เฝ้าหา
เรามีเราเป็นเงาคู่ทุกเวลา
เบิกบานกว่าสิ่งใดสุขใจเอย

 

 

เพลง – รวมเพลงออนไลน์ 

เพลง – รวมเพลงสากลออนไลน์

 

โพสท์ใน ไม่มีหมวดหมู่ | ใส่ความเห็น